z hantlami

[...] dołozone wiec na plus . Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=qL1Zg8L0XVI 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]

[...] , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami powalczyć , a reszta wg planu . Trening Push 1 1. WL 8x8 (5 serii) 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla siedząc [...]

[...] siła do przodu |-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=aKioP2Z70oM 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]

[...] r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=dve_7-_PIf0 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do [...]

[...] zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie 6.Uginanie nóg maszyna 4 serie [...]

[...] czyli dalej bez zmian , ale sylweta wg mnie zmienia sie tak jak zamierzałem , kolejne ścięcie wegli od pon , cardio zostawiam dalej 35min . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyvciag 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie [...]

No więc tak: PONIEDZIAŁEK: *Klatka:(wszędzie progresja) -wyciskanie na ławeczce płasko 12,10,8,6x -wyciskanie na ławeczce skos 10,8,8,6x -Rozpiętki z hantlami 12:10:8 *Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja -Modlitewnik 12:10:8x stały ciężar *Triceps: -Rękę [...]

[...] a więc póki co tak też zrobię . I pierwszy poziom, powiedzmy że dzisiaj sprawdzę swoje umiejętności... ćwiczonko A/C/A1 z tym nie będzie najmniejszego problemu, natomiast B nie wiem czym zastąpić, aby ocenić możliwości... Ciekawi mnie również czy można dodać ćwiczenia z hantlami, dla urozmaicenia treningu póki co idę sprawdzić te 3 warianty

[...] 3. Przyciąganie dolnego uchwytu 3x10 4. Przyciąganie uchwytów na maszynie z góry 3x12 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x9 80kgx9 80kgx9 80kgx9 kaptury: 1. szrugsy z hantlami 5x10 5x10 40kg 2. krążenie barkami z hantlami 3x15 1. 16kgx15 2. 16kgx15 3. 16kgx15 3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos) UWAGI: Dzisiaj nie czułem się na siłach, [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiady tylne rampa 10 (5-6 serii) z regresem 2. Martwy na prostych nogach rampa 10 (5-6 serii) z regresem 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 4a. Uginanie nóg na maszynie 6/10/20 4b. Prostowanie nóg na maszynie 6/10/20 5. Wspięcia na palce na podstawce z 2s przytrzymaniem rampa 12 (5-6 serii) z regresem 6. [...]

[...] na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 4a. Uginanie nóg na maszynie 6/10/20 6x8szt / 10x7szt / 20x6szt 6x8szt / 10x7szt / 20x5szt 4b. Prostowanie nóg [...]

[...] regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg 55kg / 65kg / 75kg / 80kg / 85kg / 25x65kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 15x17,5kg x 3 serie (tu krótka przerwa, bo partner mi prawie zasłabł to go usadziłem na krześle i wróciłem na [...]

[...] 55kg / 65kg / 75kg / 80kg / 85kg / 25x65kg 57,5kg / 67,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg / 25x67,5kg 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 25x70kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 15x17,5kg x 3 serie 17x17,5kg / 16x17,5kg x 2 serie 17x17,5kg x 2 serie / 20x17,5kg (na nogę) 4a. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie sztangli z klatki 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - [...]

[...] ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie przesadzać a urozmaicić ćwiczenia) za duzo na biceps [...]

[...] i nowy koolega jak najbardziej wpadł jej w oko :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 80kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - [...]

[...] Nie sprint a maraton! :D https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg (Wczorajszy trening) - Przysiad Bułgarski 4x12 - 12 kg hantel - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - [...]

[...] ze sztangą na karku 2s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie [...]

[...] uginanie o kolano 1s francuskie uginanie sztangi stojac 1s wyciskanie sztangi z klatki 1s unoszenie hantelek na bok 1s Wyciskanie sztangi z za karku 1s wstepowanie z hantlami 1s wspiecia z hantlami 1s Martwy ciąg na prostych 1s Sztrugsy ze sztangą 1s Brzuszki na ławce rzymskiej 4xmax Zwijanie na przedramiona 1s Wszystko z artykułu [...]

[...] -podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 2x max - uginanie sztangi stojąc 2x 10 – 8 - uginanie hantla o kolonano (chwyt młotkowy) 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max [...]